????【環球網報道 記者 屈騰飛】“疲勞”和疼痛、發燒一起被稱為“生物的三大警告”，是維持生命的重要警告信號。不僅僅是睡眠不足，由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞，會引起壓力和體力下降，干勁減退等。下面介紹幾種簡單的方法，助你消除慢性疲勞：

????第一：注意有規律的睡眠和運動

????睡多長時間，什么時候開始睡眠對于消除疲勞也很重要。如果你能夠很好的控制22點睡覺和早上6點起床，那么生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素并調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。需要補充的是，睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。

????第二：用蛋白質取代糖類

????有時候，吃飯也容易產生疲勞。食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝“對糖的欲望”。

????第三：少喝咖啡

????咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。Quick and Dirty Tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以后就應該停止攝入咖啡因。

????第四：攝取維生素B

????維生素B12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳制品中都含有維生素B12，不過也可以當作維生素B群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素B12，能夠讓你在一天中充滿活力。

????第五：看醫生

????如果上述建議對消除疲勞沒有作用，那就可能是貧血、慢性疲勞綜合癥、糖尿病、低血糖等疾病的征兆，這是就應該及時前往醫院進行診斷。